trening na plecy

[...] skos w góre - 65 kg 2 x 20, wyciskanie hantla jednorącz na płaskiej 22 kg 2 x do 20, rozpiętki skos w dół 16 kg 2 x 20). Do tego każdego dnia na początku i pod koniec treningu rozgrzewam się robiąc jedną serię na ławce płaskiej 55 kg x 20-25. Po każdym treningu jeżdżę około 25 minut na rowerku stacjonarnym z dosyć żwawym tempem [...]

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

witam,wznowiłem trening po kilku latach przerwy,wcześniej trenowałem 7 lat.wzrost 189cm waga 103kg,klatka 112cm biceps 40,5cm,od listopada trenuję 4 razy w tyg.wtorek -klatka i triceps,środa -plecy i biceps,piątek -barki ,kaptury i łydki,sobota-czworogłowe i dwugłowe.brzuch 3 razy w tyg.obwód pasa-103 cm.na klatke robie 4 cwiczenia-ławka płaska [...]

[...] jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów skokowych i kolanowych spowodowały to iż 4 lata nie trenuję, aktualnie [...]

Witam, chciałbym abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie [...]

witam, Interesuje mnie trening masowy tak bardzo jak tylko sie da:) z naciskiem na klatke jak zwykle:) Wiem ze na forum jest sporo takich pytan wiec czemu sobie nie poczytam...ale ja czytalem! i nie znalazlem zadnej podobnej sytuacji do swojej, dlatego prosilbym o jakies pomocne rady bo jestem mocno zdesperowany tym zastojem i tym ze kazdy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

[...] duze a z rak od razu masa spada.Tak wiec na poczatek mysle sprobowac FBW 3 razy w tyg tak zeby zaangazowac wszystkie miesni do spalania tluszczu i ruszenia metabolizmu i po treningu z 15 min rewerek lub bieznia.Plus 2 razy w tyg bieganie i skanka z 40 min.Na poczatek bede cwiczyl smiesznymi ciezarami,skupial sie na technice bo podczas ostatnich [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]

[...] Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w tygodniu poniewaz pod to mam przygotowany trening:) Do Tego treningu dochodzi trening brzucha ABS - codziennie wieczorem okolo godziny 21:30 jężeli komuś to potrzebne Zrzuciłem z 87kg (92 w pasie) na 81-82kg (87 w [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]

[...] Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie wypocić i wyżyć . [...]

[...] z hantlami Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie na ławeczce skos Barki: Military press Triceps: Pompki z podporze tyłem Biceps: Uginanie chwyt młotkowy Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po prostu za mało jem? [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 12, 12, 12, 12 (13,61) Brzuch: - unoszenie nóg w podporze - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę Sauna po treningu 3x7 minut (przerwa i zimny prysznic po każdej serii) Wtorek Trening piłki ręcznej - 2 godziny Środa Plecy: - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]

[...] z kurczaka/ ryba chleb razowy + warzywa Posiłek III pierś z kurczaka ryż brązowy/ makaron brązowy oliwa z oliwek Posiłek IV Ryż/Makaron pierś Posiłek V twaróg oliwa Jego trening jest zaczerpniety z tego forum- ćwiczy 3 x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie [...]